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如何正确的消灭小粗腿?

蜜蜜     发布时间:2018-07-02     点击量:194

 小粗腿在夏天的时候特别地难看,穿裙子还好一点,要是穿短裤的话,简直就是灾难,要怎么才能让腿变得细一点呢?其实和平时的锻炼脱离不了关系,下面为你挑选的这些体式你可以去试试看,当然也可以关注我的头条号,每天都有更新,有不同的教程哦!

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倒立是瑜伽中一个常用的动作,不仅可以使头部血液及时回流循环,更能让我们的手部力量得到充分的锻炼。而这个动作便是需要倒立与一字马的结合完成,首先我们需要完成双手倒立动作,然后将双腿缓慢分开至180度,随后头部自然下垂即可完成这个动作。

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单腿站立平衡式同样也是对于一字马体式的一个改良动作,选择站立完成一字马将动作难度大大升级,除了可以锻炼到柔韧性之外还能使我们身体的平衡性能得到改善。快来跟小密一起学习学习这个动作吧。

单腿站立平衡式体式详解:

1、首先双腿分开与胯同宽,深呼吸。

2、左脚微微踮起,右腿向上抬起,双手向后固定。

3、目光平视右方。

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要想练成独一无二的一字马,我们就不能仅仅局限于普通的一字马练习。这个动作便是对普通一字马的改良动作,不仅能够帮助我们熟练掌握一字马体式,更能让我们在练习过程中使我们的肩关节得到充分的伸展和放松。首先仰面躺下,双手撑起身体离地,右腿弯曲以支撑,左腿后撤与地面平行。

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要想拥有出众的柔韧度,这个动作是我们作为瑜伽练习者不容错过的一个动作。不仅可以让我们的小腹从此变得平坦,更能让我们的腿部肌肉得到有效拉伸。首先需要将身体前倾将右腿抬起,右手同时向后抓住右腿固定,左手扶住左小腿保持身体平衡。




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